距离2026年考研还有100多天。

听起来好像还早，但如果你现在正处于大三结束的暑假前夕，这个数字其实已经非常紧迫了。

新东方考研教研中心，对过去6年、超过12万名新东方学员的备考数据进行了深度分析，发现了一个惊人的规律：

暑假开始系统备考的考生，最终上岸率约为68%；而9月开学后才开始备考的考生，上岸率骤降至31%。

两者的差距，不是努力程度的差距，而是“是否抓住了暑假这180天”的差距。

今天，我们不谈虚的，直接给你一份可执行的180天暑假备考作战手册。

这是贵阳新东方考研暑假集训营的内部资料，现在无偿分享给你。

第一部分：你到底还有多少有效备考时间？

我们来算一笔账：

暑假7-8月（约70天） ：每天可支配时间8-10小时，有效学习时间约560-700小时。

9-12月（约110天） ：开学后有课业、实习、各种学校事务，每天能拿出4-6小时学习已经是极限，有效学习时间约440-660小时。

看清问题了吗？

暑假这70天，你能拥有的有效学习时间，占了整个备考周期的50%-60%。

9月开学后，你有课业、有实习、有各种学校事务，每天能拿出4-6小时学习已经是极限。暑假这70天，是你最后一次拥有“连续大块时间”的机会。

结论：暑假不抓紧，9月开学后你想抓紧，也没那么多时间了。

第二部分：180天备考全周期规划（收藏打印版）

【第一阶段】基础夯实期（第180天-第120天，约60天）
核心目标：把考研四门课的基础知识，完整过一遍

每天时间分配建议（在校考生） ：

早上 7:00-8:00：背英语单词（100个/天）
上午 8:30-11:30：数学/专业课（黄金时间，攻克最难科目）
下午 14:00-17:00：英语（阅读精读+长难句分析）
晚上 19:00-21:30：政治（先看基础班视频课，理解为主，不背）
晚上 21:30-22:30：复盘当天内容+制定第二天计划
关键任务清单：

✅ 英语单词完成第一轮背诵（大纲词汇5500个）
✅ 数学/专业课教材通读一遍，课后习题做一遍
✅ 政治基础班视频课看完，理解马原、毛中特的基本框架
✅ 建立各科的错题本和知识框架图
贵阳新东方老师提醒：这个阶段最容易出现的问题是“看得懂，但做题做不对”。没关系，第一轮复习的目标是“理解”，不是“做对”。做不对是正常的，第二轮复习再来解决。

【第二阶段】强化突破期（第120天-第60天，约60天）
核心目标：开始刷题，把“看懂”变成“做对”

每天时间分配建议：

早上 7:00-8:00：英语单词第二轮（重点背第一轮标记的生词）
上午 8:30-11:30：数学/专业课真题（按章节刷，不整套做）
下午 14:00-17:00：英语真题阅读（每天2篇，限时40分钟完成）
晚上 19:00-21:30：政治刷题（选择题为主）
晚上 21:30-22:30：整理当天错题+复习前一天的错题
关键任务清单：

✅ 英语真题阅读完成第一轮精刷（2005-2015年真题）
✅ 数学/专业课按章节刷完一遍真题，错题本有内容了
✅ 政治选择题刷完一遍，正确率达到70%以上
✅ 开始背英语作文模板（每周背2篇小作文+1篇大作文）
贵阳新东方老师提醒：这个阶段，你会明显感觉到“自己变强了”——阅读错题从每篇错3-4个，降到错1-2个；数学题从“完全没思路”到“能写出前几步”。这种感觉很好，但别飘，巩固住，别松懈。

【第三阶段】冲刺模考期（第60天-考试，约60天）
核心目标：全真模考，训练考试节奏感和抗压能力

每天时间分配建议：

早上 7:00-8:00：英语作文默写+单词第三轮（只背核心词汇）
上午 8:30-11:30：全真模考（严格按照考试时间，手机关机）
下午 14:00-17:00：全真模考（第二科）
晚上 19:00-21:30：复盘当天模考试卷，逐题分析
晚上 21:30-22:30：背政治大题（每天背1道，先背马原和毛中特）
关键任务清单：

✅ 完成至少8-10套全真模考题
✅ 政治大题背完
✅ 英语作文模板完全固化，能默写
✅ 调整生物钟，确保考试时间段（上午8:30、下午14:00）保持清醒
贵阳新东方老师提醒：这个阶段最容易出现的问题是“焦虑”。模考分数忽高忽低，很正常。重点是通过模考发现薄弱环节，而不是纠结某一次模考的分数。
第三部分：暑假阶段，各科具体怎么学？（超详细版）
很多考生知道要学，但不知道具体怎么学。下面，贵阳新东方考研各科教研组长，分别给你最实操的建议。

【英语】暑假阶段（第180天-第120天）具体执行方案
① 单词（每天1小时）

推荐工具：新东方考研APP
执行方法：利用碎片时间（通勤、排队、饭前），每天100个；书上用荧光笔标记生词，每晚复习一遍
目标：60天后，大纲词汇5500个至少见过3遍
② 长难句（每天30分钟）

执行方法：每天分析5个长难句，划分句子结构，翻译中文
目标：60天后，能独立分析90%的考研英语长难句
③ 阅读（每天1.5小时）

执行方法：每天精读1篇阅读理解（不限时），逐句翻译，每个单词查清楚，每个选项搞明白为什么对、为什么错
目标：60天后，完成2005-2010年真题阅读的精读
④ 每周日：复盘本周内容

把本周背的700个单词快速过一遍
把本周分析的35个长难句重新看一遍
把本周做的7篇阅读错题重新做一遍
【政治】暑假阶段具体执行方案
① 看基础班视频课（每天1.5小时）

执行方法：每天看1-2节视频课，重点理解马原和毛中特，不要背书，先理解
目标：60天后，政治五门课（马原、毛中特、史纲、思修、时政）的基础班视频全部看完
② 做选择题（每天30分钟）

执行方法：每天做30-50道选择题，只做选择题，大题先不背；做完后逐题看解析，搞清楚每个选项
目标：60天后，选择题刷完第一遍，错题标记出来
③ 每周日：复盘本周内容

把本周做的选择题错题重新做一遍
把本周看的视频课笔记重新看一遍
贵阳新东方政治老师提醒：暑假阶段，政治不要背大题！把选择题正确率刷到70%以上，比什么都重要。大题等到11月再开始背，完全来得及。

【数学/专业课】暑假阶段具体执行方案
① 教材通读（每天3-4小时）

执行方法：按章节通读教材，课后习题全部做一遍；不会的题标记出来，不要死磕，先标记，后面第二轮复习时重点攻克
目标：60天后，教材全部通读一遍，课后习题全部做一遍
② 建立知识框架图（每周一次）

执行方法：每学完一章，用思维导图把这一章的知识点串联起来
目标：60天后，数学/专业课的完整知识框架在你的脑子里建立起来
③ 每周六：本周内容复盘+自测

把本周学过的章节，快速看一遍教材目录，看能不能回忆起每个知识点的内容
回忆不起来的，标记为“重点薄弱章节”，第二轮复习时优先攻克
⚠️ 第四部分：暑假备考，这5件事千万别做！
错误①：开始得太晚
“暑假还有70天呢，先玩两周再说。”——这是最致命的错误。暑假的70天，每一天都很宝贵。你晚开始1天，就意味着9月开学后要多挤出来2-3小时补回来，而9月开学后你根本没有那么多时间。

错误②：没有计划，学到哪算哪
暑假复习，最怕“假努力”——坐在书桌前10小时，有效学习时间只有3小时。解决办法：每天睡前制定第二天的详细计划，精确到“上午8:30-10:00做数学第三章习题”，而不是“上午学数学”。

错误③：只看书，不刷题
“我先把这个知识点彻底搞懂再做题。”——这是文科思维，不适合考研备考。正确的做法是：边学边练，通过做题来检验是否真的懂了。很多时候，你以为你懂了，一做题才发现完全不会。

错误④：暑假就开始熬夜
“离考试还早，我先熬夜玩几个月，9月再开始拼命。”——这是自杀行为。暑假养成坏习惯，9月很难改过来。正确的做法是：暑假就按照考试时间来调整生物钟，早上8:30开始学习，下午14:00开始学习，确保考试时间段保持清醒。

错误⑤：盲目赶进度，只刷题不复盘
坚持学练结合、日清日结。每周抽出固定时间回看错题和笔记。

贵阳新东方考研 · 暑假备考支持
如果你希望获得系统化的暑期备考支持，贵阳新东方考研暑假集训营为你提供：封闭式沉浸环境、全职师资面授、分层分班教学、学管全程督学。从7月到12月，陪你走完备考全程。

贵阳市内免费预约试听，校区地址：

紫林庵校区：云岩区富中才智中心12楼新东方
花溪贵大校区：花溪区贵大学府里商业2层社区医院旁
大学城师大校区：贵州师范大学东校区学士培训中心内
白云区集训营校区
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