进入 9 月，26 考研同学迎来特殊的 “分水岭”—— 应届生回到校园，课程作业、小组报告与考研复习的冲突骤然加剧;在职考生则面临下半年工作任务冲刺，原本就紧张的复习时间被进一步挤压。更让人不安的是，身边开始出现 “复习不下去”“准备放弃” 的声音，据往届考生反馈，9 月弃考率约占最终弃考人数的 30%，“开学焦虑” 与 “弃考冲动” 交织，成为这段时间最磨人的考验。其实，9 月的慌乱并非不可破解，关键在于找到适配当下节奏的时间管理方法，以及对抗焦虑的心理调节技巧。

　　时间管理：给应届生与在职考生的精准方案

　　应届生的核心矛盾是 “课程与备考的平衡”。很多同学会陷入 “要么逃课后愧疚复习，要么认真上课后焦虑进度” 的两难。其实无需极端选择，可采用 “优先级划分法” 梳理每日任务：将课程分为 “必听型”(专业核心课、考勤严格的课)和 “可灵活型”(通识选修课、复习过相关内容的课)，必听课程专注参与，利用课间 10 分钟快速记忆单词或政治考点;可灵活型课程若与备考核心任务冲突，可提前与老师沟通，用课后补看课件、完成作业的方式替代，把节省的时间投入数学刷题、专业课重难点突破等 “高价值” 复习中。

　　每天的复习时间可拆分为 “三段式”：早间 30 分钟(起床后到上课前)用来背诵英语作文模板或政治时政，利用大脑记忆黄金期强化知识点;课后 18:00-21:00 是整块复习时间，优先攻克当天计划的核心任务，比如数学专题训练、专业课教材精读，避免被手机消息打断，可开启 “专注模式”;睡前 20 分钟进行复盘，简单记录当天完成的任务和未解决的问题，既避免遗漏，也能通过 “完成清单” 积累成就感。值得注意的是，不要因课程占用时间就压缩睡眠时间，保持每晚 7 小时睡眠，才能避免白天复习时注意力涣散。

　　在职考生的痛点则是 “时间碎片化” 与 “精力不足”。9 月工作往往进入冲刺期，加班、出差可能打乱复习计划，此时 “弹性时间规划” 比固定时间表更有效。可抓住 “两整块 + 三碎片” 时间：早上提前 1 小时起床，专注复习需要深度思考的内容，比如专业课理论推导、政治哲学原理理解;晚上 20:30-22:30 避开家务和娱乐，进行真题训练或错题整理;碎片时间则用于 “轻量化” 复习，比如通勤时用 APP 刷英语阅读真题、午休时看政治时政视频、工作间隙背专业课名词解释。

　　为避免工作耗尽精力，可在办公室准备 “便携复习包”，放一本口袋版单词书或专业课笔记，在会议间隙、等待文件传输的短暂时间里快速翻看，积少成多。同时要学会 “拒绝无效消耗”，比如非必要的加班可与领导沟通协调，减少不必要的社交活动，把有限的精力集中在 “工作 + 复习” 两件核心事上。很多在职考生会因 “一天没复习” 陷入焦虑，其实偶尔的节奏打乱很正常，第二天及时补上核心任务即可，不要过度苛责自己。

　　心态调整：拆解焦虑，对抗弃考冲动

　　9 月的焦虑大多源于 “进度对比” 和 “结果担忧”。刷到社交平台上 “有人已经三刷真题”“专业课背完三轮” 的分享，再看看自己未完成的复习计划，很容易陷入 “我肯定考不上” 的自我否定。其实这些 “进度分享” 往往是 “幸存者偏差”，多数同学的复习节奏都存在快慢起伏，与其盲目对比，不如建立 “个人进度锚点”—— 比如以 9 月底为节点，明确数学要完成高数一轮复习、英语要刷完 2018-2020 年真题、专业课要梳理完两本核心教材框架，用自己的计划作为参照，每完成一个小目标就打勾，逐步积累信心。

　　面对 “弃考冲动”，首先要承认它的合理性 —— 考研是长期消耗战，9 月正值复习中期，前期积累的疲惫、对未来的不确定感集中爆发，产生放弃的想法很正常。此时不必强迫自己 “必须坚持”，可给自己 1-2 天的 “缓冲期”，暂时放下复习，去跑步、和朋友聊天或整理房间，让紧绷的神经放松下来。缓冲期结束后，试着问自己 “放弃后会后悔吗?”“现在的困难是暂时的还是无法解决的?”，多数时候会发现，放弃的冲动源于当下的压力，而非真的不想考研。

　　还可以用 “小目标拆解法” 降低复习的 “压迫感”。比如 “复习专业课” 这个大任务，可拆分为 “今天读 20 页教材”“整理 3 个章节的思维导图”“背诵 5 个名词解释”，每个小任务耗时短、易完成，完成后能快速获得成就感，逐步抵消焦虑。同时要避免 “完美主义”，比如计划每天背 100 个单词，实际只背了 60 个，不必因此否定全天的复习，可在第二天补上剩余部分，保持节奏的连贯性比追求 “100% 完成” 更重要。

　　身体状态是心态的基础，9 月天气转凉，容易因免疫力下降生病，进而影响复习节奏和心情。建议每天抽 20 分钟进行轻度运动，比如跳绳、慢跑或拉伸，既能缓解久坐的疲劳，也能促进大脑分泌多巴胺，改善焦虑情绪。饮食上避免过多摄入高糖、高油食物，多吃蛋白质和蔬菜，保持精力稳定。睡眠不足会加剧焦虑，尽量固定作息时间，即使复习任务没完成，也不要熬夜到凌晨，保证充足睡眠才能让第二天的复习更高效。

　　对于 26 考研同学来说，9 月不是 “冲刺期”，而是 “稳定期”—— 稳住时间节奏，不因外界干扰乱了阵脚;稳住心理状态，不因暂时的困难动摇决心。从 9 月到 12 月初试，还有 3 个多月的时间，足够弥补进度差距，足够攻克重难点，足够把焦虑转化为前进的动力。记住，考研路上真正的对手不是那些 “进度飞快” 的人，而是容易焦虑、容易放弃的自己。只要每天比前一天多掌握一个知识点，每天比前一天更坚定一点，就已经走在通往成功的路上了。更多考研相关资讯请关注新东方考研官网。