聊四六级备考，大家说得最多的就是背单词、刷真题、练听力。这些确实是备考的核心，但还有一些不太起眼的习惯，平时不怎么留意，却悄悄影响着复习效果。今天就来说几个。

　　作息规律：别小看睡眠对记忆的影响

　　备考期间，有的同学特别拼，学到凌晨一两点，第二天睡到中午。觉得反正暑假或者课少，晚点起也没关系。但这种作息对学习效率的影响比想象中大。

　　英语学习中有大量的记忆任务——单词、搭配、句型，这些都需要大脑在清醒状态下高效运转。长期熬夜会导致注意力下降、记忆力变差，背了半天单词第二天想不起来多少，很大程度上就是睡眠不足造成的。

　　不是说不能学到晚，而是要找到适合自己的节奏。如果晚上效率高，可以稍微晚一点睡，但第二天也不要太晚起。关键是作息要规律，每天大致在同一时间睡觉和起床。大脑适应了固定的作息之后，在学习时段能更快进入状态。

　　还有一个容易被忽略的点：考前一周开始调整作息，让考试时段成为你一天中精力比较旺盛的时段。如果考试在上午9点，你平时都是中午才清醒，到了考场上大脑还在"待机"状态，发挥肯定会打折扣。

　　手机管理：学习的时候它在旁边就是个干扰

　　这个问题说出来大家都懂，但真正做到学习时远离手机的人不多。

　　复习的时候把手机放在手边，即使不主动看，消息提示音和震动也会分散注意力。你觉得只是扫了一眼屏幕，几秒钟的事，但注意力被打断之后重新集中起来需要更长的时间。反复打断之下，看似学了两个小时，有效学习时间可能只有一半。

　　几个可以尝试的办法：学习的时候把手机调成静音，放在视线之外的地方，比如另一个房间或者书包深处；如果需要用手机查单词，可以下载一个离线词典APP，减少打开手机后顺手刷社交软件的可能；给自己设定"无手机时段"，比如每学习50分钟可以看10分钟手机，其他时间不碰。

　　这些做法一开始会觉得不习惯，甚至有点难受，但坚持几天就会发现自己对手机的依赖没有想象中那么大，学习效率明显提高。

　　错题整理：做了不等于会了

　　做真题的时候，做错的题目怎么处理？不少同学的做法是看一眼正确答案，"哦，原来是这个"，然后翻篇。过几天再遇到类似的题目，该错还是错。

　　错题的价值不在于让你知道自己错了，而在于帮你找到为什么错。每次做错题之后，花点时间想一想：是单词不认识导致看不懂？是句子结构没分析对？是题目理解有偏差？是粗心看错了选项？找到原因之后，把它记下来。

　　错题本不需要写得很详细，简单记几个要点就行：题目考的是什么知识点，自己错在哪里，正确的思路是什么。过一段时间翻出来看看，检查一下同类错误有没有再犯。

　　整理错题的过程本身就是一种深度学习。被迫回忆自己做错的原因，比单纯再看一遍答案印象深得多。

　　模拟考试：你知道自己考试时能发挥多少吗？

　　平时做真题和真正上考场考试，是两回事。平时做的时候环境安静、心态放松，遇到难题可以多想想。考试的时候有时间压力、有心理紧张，发挥水平往往会打折扣。

　　模拟考试就是用来缩小这个差距的。找一整块不被打扰的时间，按照考试的时间和要求完整做一套题。写作就老老实实写，听力就限时听，不要中途停下来查单词或者上厕所。

　　模拟考试的目的不是看你能考多少分，而是暴露问题。时间够不够用？哪个题型花的时间太多？听力连续播放时能不能跟上节奏？写作在30分钟内能不能写完？这些问题只有模拟才能发现。

　　建议备考后期每隔一到两周做一次模拟，做完了认真复盘，把暴露出来的问题逐个解决。

　　饮食和运动：身体状态影响大脑状态

　　这个话题听起来和四六级备考没什么关系，但实际上关系不小。

　　大脑的高效运转需要稳定的能量供应。不吃早饭就学习，血糖偏低，注意力和记忆力都会下降。饮食上不用特别讲究，但尽量规律，少吃太油腻或者太甜的东西，容易犯困。

　　运动方面，不用每天去健身房锻炼，但适当的身体活动对学习有帮助。每天散散步、做做拉伸，或者打半小时球，都能促进血液循环，让大脑更清醒。长期久坐不动，身体容易疲劳，学习状态也会跟着下降。

　　特别是在备考后期，压力比较大的时候，运动是一个不错的释放方式。比刷手机放松效果好得多。

　　心理调节：别让焦虑拖了后腿

　　备考过程中，焦虑是一个绕不开的话题。做阅读正确率上不去会焦虑，听力听不懂会焦虑，看到同学复习进度比自己快也会焦虑。

　　适度的压力是好事，能推动你学习。但过度焦虑就适得其反了——学不进去、睡眠变差、注意力不集中，形成恶性循环。

　　面对焦虑，有几个办法可以试试：一是把注意力从"结果"转移到"过程"上，不要总想着能不能考过，而是关注今天学了什么、解决了什么问题；二是给自己设定合理的目标，不用和别人比，和昨天的自己比就行；三是适当休息，状态实在不好的时候硬撑着学效率很低，不如出去走走，调整好了再回来。

　　写在最后

　　备考四六级，方法和努力都很重要，但一些不起眼的生活习惯同样在发挥作用。规律作息、管理手机、整理错题、模拟考试、注意饮食运动、调节心理状态——这些看似和英语学习没有直接关系的事情，实际上在默默地影响着你的复习效率和考试发挥。

　　把这些细节注意到，你花在备考上的每一分努力才能收到应有的回报。

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