每天学 1 小时四级完全能过，核心不在时长而在 “精准分配 + 持续重复”，这个时长既能兼顾日常安排，又能通过持续输入夯实过级所需的基础能力。

　　一、1 小时高效备考计划：分模块精准分配

　　将 1 小时拆分为 4 个固定模块，每个模块聚焦 1 个核心任务，避免精力分散，确保每分钟都有产出。

　　词汇积累（15 分钟）：用 APP 或单词本背 30 个四级核心词(优先记真题中反复出现的词)，边背边写，同时复习前一天的旧词，避免 “背了就忘”。

　　专项训练（30 分钟）：每天锁定 1 个题型，集中突破

　　周一 / 周四：练 1 篇听力(精听错题句，标注连读、弱读);

　　周二 / 周五：做 1 篇阅读(用 “题干定位法” 找答案，分析干扰项);

　　周三 / 周六：写 1 段作文或译 1 个短段落(重点练基础句型，修正语法错误)。

　　错题复盘（10 分钟）：回顾当天错题，只记 “关键错因”(如 “词汇不认识”“定位不准”)，不抄整道题，节省时间。

　　句型积累（5 分钟）：记 1-2 个写作 / 翻译通用句型(如 “With the development of...”)，简单默写 1 遍，强化记忆。

　　二、3 个关键执行原则：避免 “无效学习”

　　固定时段，形成惯性：把 1 小时固定在每天同一时间(如晚 8 点 - 9 点)，不用刻意 “挤时间”，长期坚持会形成学习习惯。

　　拒绝 “完美主义”：比如背单词没背完 30 个，不用熬夜补;阅读错得多，也不用焦虑，重点是每天坚持 “小量输入”，比 “突击学 3 小时再停一周” 更有效。

　　用 “输出” 检验效果：背完单词后，试着用新学的词造 1 个简单句子;记完句型后，套入当天的写作话题用一用，避免 “只输入不应用”。

　　三、绝对不能踩的坑

　　不要把 1 小时都用来背单词：只背不练，遇到阅读、听力还是不会用，等于白学。

　　不要频繁切换任务：比如背 10 分钟单词，又刷 5 分钟听力，再看 10 分钟阅读，注意力分散，学啥都不扎实。