每天刷 30 分钟四级真题完全足够，关键不在 “刷量” 而在 “精准拆解 + 深度分析”，这个时长既能避免疲劳，又能保证训练质量。

　　一、30 分钟高效计划：分题型聚焦

　　按 “做题 + 精析”1:1 的比例分配时间，每天聚焦 1 个题型，避免同时练多个导致精力分散。

　　二、关键执行原则：避免 “无效刷题”

　　不贪多，求 “吃透”：每天只练 1 个题型的 1-2 篇材料，确保每道错题都能说清 “错因”(如词汇不认识、定位不准)，比盲目刷 3 篇却不分析更有效。

　　重积累，轻 “对答案”：不要只关注正确率，做完后需单独整理 “专属笔记”—— 比如听力的连读规则、阅读的同义替换词、写作的通用句型，这些才是核心。

　　固定时间，形成习惯：把 30 分钟固定在每天同一时段(如晚 7 点 - 7 点 30 分)，避免 “今天没时间明天补”，长期坚持能形成肌肉记忆。

　　三、绝对不能踩的坑

　　不要用 30 分钟 “赶进度”：比如 10 分钟做完 1 篇阅读，剩下 20 分钟随便看解析，这样既没练速度，也没学方法。

　　不要跨题型混练：比如同时做听力 + 阅读，会导致注意力切换频繁，两边都没练扎实。