随着2026年江西省普通高校专升本考试日益临近，各位考生在经历长期的系统复习后，身心均承受着一定压力。备考不仅是对知识掌握程度的检验，更是一场对心理素质的历练。为帮助广大考生以最佳状态迎接考试，我们梳理了以下五项科学、实用的心理调适策略，供大家参考。

　　一、采用“间歇性专注”训练，优化时间管理

　　长时间不间断的学习易导致效率下降与疲劳累积。建议引入“工作-休息”的间歇循环模式，例如，设定每45-50分钟的高度专注学习时段，随后进行10-15分钟的彻底放松。这种有节奏的安排，有助于维持大脑的清醒与活跃，避免陷入低效耗时的状态，从而从源头上减轻因计划执行不力带来的焦虑感。

　　二、辨识并调整“过度担忧”的认知模式

　　备考后期，考生常因设想未发生的负面结果（如“考不上即失败”）而产生巨大心理负担。请意识到，这类“灾难化”思维会显著放大压力。建议主动将思绪拉回当下，关注切实可控的复习进程，并通过回顾自身已取得的进步来建立信心。一次考试仅是人生众多路径中的一环，保持理性的认知对发挥真实水平至关重要。

　　三、建立“积极瞬间”日常记录，积累心理能量

　　在紧张的备考中，有意识地关注并记录每日微小的积极事件或自身进步，如“顺利完成一套模拟题”、“对某个难点有了新理解”。这种练习能有效转移对压力的过度关注，逐步塑造更为乐观的心态。日积月累，这些积极记录将成为你考前宝贵的信心来源。

　　四、实现情绪的有效“外部化”处理

　　当感到压力沉重时，切勿一味内耗。鼓励通过可靠的方式将情绪表达出来，例如与家人、挚友进行坦诚沟通，或将纷乱的思绪和担忧写在纸上。这个过程本身具有梳理与宣泄的作用，往往能帮助您更清晰地认识压力来源，并可能从外界获得有益的情感支持与不同视角。

　　五、主动利用支持性资源，包括专业心理服务

　　如果自我调节后，焦虑、烦躁或低落情绪仍持续影响正常的复习与生活，应视之为需要引入外部支持的信号。各高校普遍设有心理健康教育与咨询中心，可提供专业的保密服务。寻求帮助是负责任、有力量的表现，能够为您提供更具针对性的调节工具与策略。

　　备考冲刺阶段，保持良好的心理状态与巩固知识储备同等重要。希望以上建议能助各位2026年专升本考生更从容地度过考前时光，最终平稳、自信地步入考场，取得理想成绩。

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