3月15日，今天向大家介绍一本比较实用的书《战胜拖拉》，英文名称是The Now Habit。这样的书不算我阅读的范围，我拖拉的毛病也不那么严重。之所以知道这本书，是因为我儿子有一段时间做家庭作业总有点拖拉，他自己也说有procrastination（拖拉的意思）的毛病。我想我需要帮他解决一下这个问题，就想找一本这方面的书看看。在kindle搜索，找到了这本书的英文版，读了几段后觉得写得不错，就上网查有没有中文版，结果发现东方出版社在2013年就出了中文版，2015年还重新印刷了。

▲《战胜拖拉》尼尔·菲奥里/著

　　今天从书柜里拿出这本书，认真翻阅一遍，才发现这本书主要不是针对学生写的，是针对职场人士写的。中间举了不少案例，来讲述一个人拖延的特征、原因和消除拖延的方法，其中有些观点还比较到位。拖拉主要来自于人的自卑、完美主义倾向、对失败甚至成功的恐惧、优柔寡断的个性、工作与休闲的失衡、无效的目标设置、以及对工作和自我的负面观念。书中对于这些情况进行了逐个分析并试图给出解决方法，提供了十种战胜拖拉的工具：建立安全感、通过积极的自我对话纠正消极的态度、以症状作为治疗的契机、从工作转向休闲、三维思维与逆向日程、让焦虑变得有益、制定逆向日程表、设定现实目标、在喷发状态中工作、控制倒退等。我在这里对这十种工具就不一一详述了，有兴趣的朋友可以买书细读。

　　回到《战胜拖拉》这本书上，其中有一个观点我非常赞同，就是做任何事情都不要抱着完美主义的态度去做，努力本身就值得赞扬，结果高低并不重要。不要设定一个自己达不到的目标，最后总让自己受挫，而是要制定合理目标，并且对阶段性的成就进行及时回报，比如买冰淇淋或者咖啡进行自我奖励等。另外，书中专门详述的如何制定逆向日程表，也对提高工作效率、消除拖延毛病很有用处。所谓逆向日程表，就是先把和你工作任务无关的事情填入日程，以确保自己的休闲和自由支配时间，然后再填入主要工作的内容，确保工作时间高效工作。

　　拖拉是一种很糟糕的精神状态，但每个人或多或少都会有拖拉情况，所以不用太焦虑。人的本性一定会对生活和工作中遇到的困难故意回避。比如我回复邮件，一般都会找最容易回复的邮件先回，把难的留到后面，甚至故意拖着不回，有些工作因此就被耽误了。

　　总之，不要因为自己的拖拉带来沉重的心理负担。其实每个人都会拖拉，因为每个人都会遇到自己不喜欢的事情和困难的事情，而不愿意面对。设定合理目标，放松心情，用积极心态面对，生活和工作就能够优雅起飞。