下面是由小编为您提供的部分内容，更多详细内容欢迎大家观看新东方专升本官网，如有任何疑问，可联系客服老师咨询。书翻开没几页，手不自觉地伸向了手机。本来想查一个单词，结果刷了半小时短视频才回过神来——这种场景在专升本备考中重复发生了无数次。你不是不努力，而是手机这个注意力收割机实在太擅长工作了。下面分享几个可以直接执行的注意力管理方法，没有说教，只有实操。

一、物理隔离比意志力更可靠

　　1. 学习时把手机放在另一个房间

　　有效的方法往往最简单。坐下来学习之前，把手机放在隔壁房间或者锁进抽屉里，让拿到它需要起身走几步。就这几步路的时间差，往往足够你的理性大脑重新占据上风，阻止那次无意识的使用。

　　2. 使用备用设备满足必要的查词需求

　　如果学习过程中确实需要查单词或看课程资料，准备一台不装社交软件和娱乐应用的平板或备用手机，把学习和娱乐的物理载体分开。

二、用时间切割法把学习时段保护起来

　　1. 设置专注时段，用闹钟而非意志力来计时

　　给自己定一个时间段，比如四十分钟或五十分钟，在这段时间内手机静音、屏幕朝下放着，规定在闹钟响之前不碰它。时间到了之后休息几分钟，再进入下一个专注时段。

　　2. 休息时间用来处理手机消息

　　把手机消息统一放在两个专注时段之间的休息时间里处理，而不是随时弹出随时回。这样既不会错过重要信息，又不会被打断学习节奏。

三、主动减少手机的诱惑配置

　　1. 把社交和娱乐类应用的通知全部关掉

　　除了电话和必要的通讯工具，把其他所有应用的消息推送都关掉。没有什么事情紧急到需要在你刷题的时候弹出一个红点来告诉你。

　　2. 把手机界面调成黑白模式

　　灰度模式下手机屏幕的视觉吸引力会明显降低，刷短视频和浏览图片的欲望也会随之下降。这是一个零门槛但确实有效的小技巧。

四、找一个能帮你守住底线的外部环境

　　1. 走进一个有他人在专注学习的空间

　　在家里管不住手机，就去图书馆、自习室或者校区的自习区。当你周围的人都在低头学习时，拿出手机刷的冲动会受到一种无形的抑制，这是环境对行为的塑造力。

　　2. 把学习目标告诉一个能监督你的人

　　把今天的学习任务告诉学管老师或者一起备考的伙伴，约定今天结束前把完成情况发过去。这种被等待的感觉会给注意力增加一层约束力。

五、接受偶尔的注意力涣散，但不让它变成一天的崩盘

　　没有人能做到全天不分心。偶尔刷了几分钟手机，不必因此否定自己一整个上午的努力。把手机重新放回去，回到刚才停下的那道题上继续往下做就行。广西新东方专升本的自习区提供一个有利于专注的空间，学管老师也会在每天的学习打卡中帮你守住节奏，让你在注意力管理这件事上不是一个人在硬撑。

结语：

　　手机不是专升本备考的敌人，它只是一个太擅于吸引注意力的工具。管住它和管住自己的关系，不是对抗，而是找到一种让你能持续学习的平衡方式。

　　试听预约链接：https://m.xdf.cn/opt/?state=430117

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