漫话英伦：家长帮助孩子备考减压的诀窍

“考试季”来临，备考的压力也到了“冒顶”的临界点。家长帮助孩子减压，要拿捏分寸、掌握技巧。

随着气温的骤然升高，英国的中学生们备考GCSE（中学会考）和A-level（相当于高考）的压力也达到了“冒顶”的临界点。

我女儿下周面临第一门GCSE考试，拉丁语。一门拉丁语，四份卷子拖拖拉拉两周才能考完。我女儿已经显得六神无主，复习也不是，不复习也不是。周末固定的家庭项目，郊外健步，也被迫暂停，女儿说，她没心情。

都是苦孩子

女儿整个小学读完，没见过她的课本，让我感叹英国孩子的幸福、中国孩子的可怜。上了中学，压力忽然就来了，而且不见得比中国孩子的压力小。中国孩子，英国孩子，敢情都是苦孩子。

女儿的中学是英格兰一所排名很高的重点女中，挤进门槛的孩子都是既聪明又肯吃苦，相互之间的竞争较劲儿有时候似乎比考试成绩本身更重要，更是把已经难堪的压力徒然增加。

女儿早上下楼吃早饭，打招呼时还一切正常，打开手机（家规，手机不许进卧室），一声惊呼“Becky说她都复习了三遍了！”，顿时没了胃口……

“考试季”前夕，女儿中学的校长给每一位家长寄来一封长信，提醒家长帮助孩子减压的重要性和迫切性，并总结了“家长帮助孩子减轻考试压力10大诀窍”。

这当然不是校长自己闭门造车，而是总结了教育专家、心理学家和包括校长本人在内的一线教师的经验之谈。

既然“天下孩子一般苦”，英国“洋和尚”的“经”，对看着被考试压得喘不过气来的孩子干着急的中国家长，或许也有借鉴价值。这里概括如下：

“减压10大诀窍”

情绪：让孩子知道，强烈的情绪波动是正常的，如感到郁闷、愤怒、焦虑、脆弱等，但它不会持续很久，会过去的。

“崩溃”：十几岁的孩子，动不动就“崩溃”。一点小失误，一个小挫败，就感觉全盘皆输。家长要让孩子能看到自己的“一贯表现”，相信自己的纪录。

计划：未雨绸缪。万一孩子没考好，家长随时可以实施“应急预案”。不要等孩子沮丧的拿出成绩单才搜肠刮肚找安慰话。

爱你：告诉孩子，考分诚可贵，家长更爱的是孩子，爱你没商量。

倾吐：鼓励孩子吐苦水，并以过来人的身份跟着一起吐。郁闷吐出来了，压力也就减轻了。

平衡：不要不停的敦促孩子复习。告诉孩子，如果他/她知道自己尽了最大的努力，会感觉满意的。只有能在复习和休息之间取得平衡，才是最有效率的。

热线：让孩子知道，如果他/她有话不想跟父母说，可以打匿名电话向青少年热线求助。

屏蔽：就寝前一小时，让孩子关闭所有带屏幕的电子玩意儿。躺在被窝里拿着手机跟伙伴讨论明天的考试，这觉还能睡得着吗？

锻炼：鼓励孩子每天大运动量的锻炼20分钟，它有助于释放压力，改善睡眠。

转移：如果孩子处于极度紧张焦虑状态，就要采取精神转移法。帮助孩子迅速转换情绪的办法有：一起看一部恐怖电影，读一本有趣的书，上网看一些滑稽视频，一起翻看孩子吃奶时代的老照片。

还有：告诉孩子，让“思绪火车停车，下车”；在自己与焦虑之间“砌一道墙”。

再有：让孩子想一个放松的记忆，让孩子给你描述这个记忆的细节，它的声音、气味、光线、质感、言语、等等。这样可以帮助孩子把这个记忆储藏在脑海一角，在他/她感到焦虑时可以把思绪转移到那个安全的角落。

我怎么已经开始感到紧张焦虑了呢？

随着“考试季”的来临，各类针对家长的如何帮助孩子减压的“指南”也目不暇接。这些“指南”，只能“仅供参考”，不能当成“金科玉律”。不同的孩子，不同的家长，不同的家庭和社会环境，同一条建议可能产生完全不同的效应。

可怜天下父母心。孩子有压力，家长的压力更大。家长帮助孩子减压，拿捏好分寸至关重要，否则可能适得其反“帮倒忙”。

下周的专栏里，我接着跟大家聊家长帮助孩子备考加压应避免的误区。