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四六级考试不是短跑，而是一场节奏分明的马拉松。只有把“时间轴”和“任务点”精确到周、日、小时，才能把焦虑变成可控的里程碑。
一、三阶段总览：90 天闭环模型
1.  基础夯实期（第1-4周）
•  词汇：用艾宾浩斯记忆表刷《高频2500词》，每日新词80+复习240，周末集中错词回炉。
•  语法：每天30分钟“长难句拆骨”，先划主干再补修饰，配合《句句真研》手写翻译。
•  精听：BBC 6 Minute English 0.75倍速听写，每句暂停3秒，写完后对照原文标红漏听连读。
2.  强化提升期（第5-8周）
•  真题：每周两套近五年真题，限时完整做→当晚逐题精讲→次日晨读跟读听力原文。
•  阅读：关键词定位+段落预判表，15分钟一篇；错题三色笔复盘（红定位、蓝逻辑、绿词汇）。
•  写作：背诵“三段式+20组高级替换”，每周写2篇，老师批改后录音复述，形成肌肉记忆。
3.  冲刺突破期（第9-12周）
•  全真模考：每周六上午9:00-11:20仿真考试，下午直播讲评+错题回炉。
•  热点压题：整理当年高频话题（碳中和、AI、乡村振兴），各准备80词万能段。
•  心理调节：番茄钟25+5，模考前夜用4-7-8呼吸法助眠，保持手感与心态双在线。
二、每日微循环：早-午-晚三件套
早晨 07:30-08:00  高频词闪卡+跟读听力
午休 12:30-13:00  长难句手写翻译
晚间 20:00-22:30  真题限时+错题复盘
睡前 15min        APP错题回炉+次日计划
总结
把90天切成12周、再切成每日三件套，任务颗粒度越小，完成感越强。跟紧节奏表，基础期打地基，强化期筑高楼，冲刺期加屋顶，四六级高分水到渠成。

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