四级英语考试不仅是知识的较量，更是对细节准备的考验。考前做好充分准备，能帮助你减少失误、稳定发挥。以下这 10 件事，是每位考生在四级考试前必须完成的 “高效考试清单”，助你以最佳状态迎接挑战。​

　　一、检查证件与文具，避免考试疏漏​

　　考试前一天，务必仔细检查身份证、准考证是否齐全，如有缺失需立即联系学校教务处补办。同时，准备好 2B 铅笔、黑色中性笔(至少 2 支)、橡皮等考试文具，建议将其装入透明文具袋，方便携带和检查。若听力考试需使用收音机或耳机，提前调试设备，确保电量充足、收音清晰，避免因设备问题影响考试状态。​

　　二、确认考场信息，规划出行路线​

　　提前在准考证上查看考场位置，若对考场不熟悉，可在考试前一天前往实地踩点，计算从出发地到考场的所需时间，规划最优出行路线。考虑到考试当天可能出现交通拥堵，预留足够的时间提前出发，建议至少提前 40 分钟到达考场，避免因迟到导致无法入场。​

　　三、回顾高频考点，唤醒知识记忆​

　　考试当天早晨，避免学习全新、复杂的知识点，以免增加焦虑感。可集中复习四级高频词汇、常用短语和万能写作模板，例如背诵 50 个核心词汇、3 - 5 个写作开头结尾句式。同时，快速浏览听力信号词(如 but、however、therefore)、阅读答题技巧(如关键词定位、同义替换)等内容，唤醒大脑记忆，为考试做好知识铺垫。​

　　四、进行全真模拟，培养答题节奏​

　　考前一周内，严格按照考试时间(9:00 - 11:20)进行 1 - 2 次全真模拟考试。通过模拟，熟悉考试流程和题型顺序，合理分配各部分答题时间。例如，听力结束后立即填涂答题卡，避免最后慌乱出错;阅读部分控制每篇文章的答题时长，确保整体进度。模拟完成后，分析错题原因，针对薄弱环节进行最后查漏补缺。​

　　五、调整作息饮食，保持良好状态​

　　考试前一周，尽量调整作息时间，早睡早起，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜复习。饮食方面，以清淡、易消化的食物为主，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，防止肠胃不适影响考试状态。考试当天早餐不宜过饱或过饿，可选择鸡蛋、面包、牛奶等营养均衡的食物，为大脑提供充足能量。​

　　六、进行心理调适，缓解考试焦虑​

　　考试前出现紧张情绪属于正常现象，可通过深呼吸、积极的心理暗示等方式调节心态。例如，采用 “4 - 7 - 8 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴呼气 8 秒，重复 3 - 4 次，帮助放松身心。同时，不断给自己正面鼓励，告诉自己 “认真复习过，一定能发挥出真实水平”，增强考试信心。​

　　七、熟悉考试规则，避免违规行为​

　　考前再次阅读《全国大学英语四、六级考试考生守则》，明确考试禁止携带的物品(如手机、智能手表、电子词典等)，以及答题过程中的注意事项。例如，听力结束后不得继续作答，否则视为违规。了解规则能避免因疏忽导致扣分或取消成绩，确保考试顺利进行。​

　　八、整理错题笔记，巩固薄弱环节​

　　翻看之前备考过程中整理的错题本，重点关注反复出错的题目和知识点。例如，若听力中的数字、时间类题目常出错，可强化数字发音和时间表达的练习;若写作语法错误较多，复习常见语法规则(如时态一致、主谓搭配)。通过错题回顾，加深对薄弱环节的理解，减少考试失误。​

　　九、关闭电子设备，减少外界干扰​

　　考试前一晚，将手机、电脑等电子设备调至静音或飞行模式，避免消息打扰，让自己专注于复习和休息。同时，提前告知家人、朋友考试时间，避免考试当天被电话或信息干扰，营造安静的备考和休息环境。​

　　十、准备备用方案，应对突发情况​

　　提前准备一些应急物品，如纸巾、湿巾、保温杯(装温水)等，以防考试过程中出现突发需求。若身体不适或遇到意外情况，提前了解考场附近的医院、药店位置，确保能够及时处理。制定备用方案能让你更从容地应对未知状况，保持稳定的考试心态。​

　　做好这 10 件事，能帮助你在四级英语考试前充分准备、调整状态。记住，考试不仅是知识的检验，更是心态和细节的较量，愿你以最佳状态奔赴考场，取得理想成绩!

　　参考资料

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