零基础备考四级，关键在循序渐进。这份 3 个月计划按 “基础筑基 — 强化突破 — 冲刺提升” 阶梯推进，帮你稳步掌握核心考点。​

　　第 1 个月：基础筑基(日均 1.5 小时)​

　　核心目标：攻克词汇和基础语法，能读懂简单句子。​

　　词汇(50 分钟)：用 “音标 + 词根词缀” 法，每天记 30 个四级高频词(优先记动词和名词)。推荐用 APP 按 “艾宾浩斯遗忘曲线” 复习，睡前快速过一遍当天单词，周末汇总默写。​

　　语法(40 分钟)：从 “主谓宾” 基本句型学起，每周掌握 2 个基础语法(如名词单复数、一般现在时)。用简单句翻译中文短句(如 “我每天学英语”)，巩固语法应用。​

　　听力入门(20 分钟)：听慢速英语儿歌或四级真题短对话，不纠结听懂每句，重点抓 “yes/no”“数字” 等关键信息，培养语感。​

　　第 2 个月：强化突破(日均 2 小时)​

　　核心目标：掌握题型技巧，能完成简单真题。​

　　阅读(60 分钟)：先学 “题干定位法”，每天做 1 篇真题选词填空。遇到生词先猜词义(通过上下文语境)，做完后查词典整理到生词本，标注在真题中的含义。​

　　写作(30 分钟)：背诵 5 个基础句型(如 “I think...”“In my opinion...”)，每周写 1 篇 50 词短文(主题为 “我的家庭”“我的学校” 等简单话题)，用学过的词汇和句型填充。​

　　听力进阶(30 分钟)：听真题长对话，每句播放 2 遍，边听边写关键词(如时间、地点)，对照文本划出连读部分(如 “look at” 读成 “lookat”)。​

　　第 3 个月：冲刺提升(日均 2.5 小时)​

　　核心目标：模拟实战，错题复盘，提升应试能力。​

　　真题训练(90 分钟)：每周做 2 套完整真题，按考试时间严格计时。重点突破阅读和听力两大分值模块，写作和翻译先仿写模板。​

　　错题复盘(40 分钟)：整理错题时标注错误类型(如 “词汇不认识”“语法错误”)，针对高频错误集中补漏(如反复错的语法点，再做 10 道专项题)。​

　　写作 / 翻译拔高(20 分钟)：背诵 3 篇不同主题的写作模板(如议论文、记叙文)，翻译聚焦中国文化类短语(如 “春节”“饺子”)，确保基础表达无错误。​

　　关键提醒​

　　零基础忌贪多，每天任务完成 80% 即可，避免挫败感。​

　　利用碎片化时间：通勤时听单词发音，排队时看语法小视频。​

　　第 3 个月最后一周，每天按考试时间(上午 9:00-11:20)做模拟，适应节奏。​

　　按计划执行，3 个月足以从 “看不懂、听不懂” 提升到 “能做题、稳过线”，基础扎实者冲刺 500 + 并非难事。记住：坚持比速度更重要。