暑假在家备考26考研，关键在“自律”和“规划”，避免被安逸环境影响节奏。合肥新东方考研网为26考研的同学整理了2026年考研暑假在家备考的一些规划指南，为同学们提供参考：
一、制定清晰的暑假考研学习计划

明确阶段目标：

按暑假时长（约2-3个月）拆分任务，比如7月主攻基础强化，8月侧重真题练习和薄弱点突破。

细化每日安排：

参考“番茄工作法”，将时间划分为学习（45-60分钟）和休息（5-10分钟）单元，固定起床、学习、休息时间（例：7:30起床，8:30-11:30上午学习，14:00-17:00下午学习，19:00-21:30晚间学习）。

预留弹性时间：每周留1天调整，避免计划过满导致疲惫。

二、打造专注的考研学习环境

固定学习区域：

在书桌学习，远离床、沙发等易分心的地方，桌上只放当前学习科目相关资料。

减少干扰源：

手机开启“专注模式”或放在视线外，用电脑时关闭娱乐软件，告知家人学习时间段尽量不打扰。

三、各科目复习重点

英语：每天背50-100个单词（用APP或单词书），精读1-2篇真题阅读（分析长难句和选项逻辑），每周练习1篇作文并修改。

数学/专业课（理科）：梳理基础知识点，做配套习题巩固，标记错题并定期复盘，暑期结束前完成1轮系统刷题。

专业课（文科）：通读教材搭建框架，整理核心考点笔记，结合真题总结高频考点，开始背诵重点内容。

政治：可先不投入大量时间，每天花30分钟看基础课视频，了解马原、毛中特等模块框架。

四、保持自律的小技巧

用工具监督自己：

用APP记录专注时长，或加入线上考研打卡群，互相督促。

拒绝“假努力”：

避免单纯抄笔记、划书，注重理解和输出（比如合上书复述知识点，给“虚拟听众”讲解题目）。

定期复盘：

每晚花10分钟总结当天完成情况，每周日复盘进度，及时调整下周的计划。

五、兼顾身心的状态

保证作息规律：

尽量和上学时保持一致，不熬夜、不赖床，避免昼夜颠倒。

适当放松：

每天留1小时做喜欢的事（散步、听音乐、看短视频等），但控制时间，不沉迷。

饮食与运动：

在家备考容易久坐，每天抽20分钟运动（跳绳、拉伸等），饮食清淡不贪凉，避免肠胃问题影响状态。

在家备考的优势是时间自由、环境舒适，只要克服惰性、按计划推进，就能高效利用暑假打好基础。如果某天没完成计划也不用焦虑，及时调整节奏就好，保持稳定的状态更重要～

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